Консультация "Профилактика плоскостопия"

25 января 2022

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.

1. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.

З.И.п. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки - вернуться в и.п. (6-8 раз).

б.И.п. - стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху - вернуться в и.п. (10-15 раз).

7. раз).
8. ступне — вернуться в и.п. (6-8 раз).
9. Подняться на носки - вернуться в и.п. (8-10 раз).
10. в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз).

1 1 .И.п. - стоя на носках. Повернуть пятки наружу - вернуться в и.п. (8-10 раз).

2. -  стоя,   стопы   параллельны   на  расстоянии   ладони.   Сгибая   пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10 раз).

1 З.И.п. — стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях - вернуться в и.п. (6-8 раз)

4. сек.) То же прыжками «зайчиком».
5. плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

 

7. (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
8. стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.
10. ног к пятке, не поднимая её.
11. основания направлены наружу, захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола.
12. Упражнение в равновесии.
14. руками на уровне груди.
16. Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15 градусов.

28.Ходьба (30-40сек.), захватив

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.

1. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.

З.И.п. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки - вернуться в и.п. (6-8 раз).

б.И.п. - стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху - вернуться в и.п. (10-15 раз).

7. раз).
8. ступне — вернуться в и.п. (6-8 раз).
9. Подняться на носки - вернуться в и.п. (8-10 раз).
10. в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз).

1 1 .И.п. - стоя на носках. Повернуть пятки наружу - вернуться в и.п. (8-10 раз).

2. -  стоя,   стопы   параллельны   на  расстоянии   ладони.   Сгибая   пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10 раз).

1 З.И.п. — стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях - вернуться в и.п. (6-8 раз)

4. сек.) То же прыжками «зайчиком».
5. плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

 

7. (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
8. стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.
10. ног к пятке, не поднимая её.
11. основания направлены наружу, захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола.
12. Упражнение в равновесии.
14. руками на уровне груди.
16. Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15 градусов.

28.Ходьба (30-40сек.), захватив 

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.

1. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.

З.И.п. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки - вернуться в и.п. (6-8 раз).

б.И.п. - стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху - вернуться в и.п. (10-15 раз).

7. раз).
8. ступне — вернуться в и.п. (6-8 раз).
9. Подняться на носки - вернуться в и.п. (8-10 раз).
10. в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз).

1 1 .И.п. - стоя на носках. Повернуть пятки наружу - вернуться в и.п. (8-10 раз).

2. -  стоя,   стопы   параллельны   на  расстоянии   ладони.   Сгибая   пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10 раз).

1 З.И.п. — стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях - вернуться в и.п. (6-8 раз)

4. сек.) То же прыжками «зайчиком».
5. плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

 

7. (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
8. стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.
10. ног к пятке, не поднимая её.
11. основания направлены наружу, захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола.
12. Упражнение в равновесии.
14. руками на уровне груди.
16. Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15 градусов.

28.Ходьба (30-40сек.), захватив 

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.

1. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.

З.И.п. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки - вернуться в и.п. (6-8 раз).

б.И.п. - стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху - вернуться в и.п. (10-15 раз).

7. раз).
8. ступне — вернуться в и.п. (6-8 раз).
9. Подняться на носки - вернуться в и.п. (8-10 раз).
10. в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз).

1 1 .И.п. - стоя на носках. Повернуть пятки наружу - вернуться в и.п. (8-10 раз).

2. -  стоя,   стопы   параллельны   на  расстоянии   ладони.   Сгибая   пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10 раз).

1 З.И.п. — стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях - вернуться в и.п. (6-8 раз)

4. сек.) То же прыжками «зайчиком».
5. плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

 

7. (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
8. стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.
10. ног к пятке, не поднимая её.
11. основания направлены наружу, захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола.
12. Упражнение в равновесии.
14. руками на уровне груди.
16. Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15 градусов.

28.Ходьба (30-40сек.), захватив 

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.

1. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.

З.И.п. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки - вернуться в и.п. (6-8 раз).

б.И.п. - стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху - вернуться в и.п. (10-15 раз).

7. раз).
8. ступне — вернуться в и.п. (6-8 раз).
9. Подняться на носки - вернуться в и.п. (8-10 раз).
10. в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз).

1 1 .И.п. - стоя на носках. Повернуть пятки наружу - вернуться в и.п. (8-10 раз).

2. -  стоя,   стопы   параллельны   на  расстоянии   ладони.   Сгибая   пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10 раз).

1 З.И.п. — стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях - вернуться в и.п. (6-8 раз)

4. сек.) То же прыжками «зайчиком».
5. плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

 

7. (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
8. стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.
10. ног к пятке, не поднимая её.
11. основания направлены наружу, захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола.
12. Упражнение в равновесии.
14. руками на уровне груди.
16. Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15 градусов.

28.Ходьба (30-40сек.), захватив 

Оставить комментарий: